ćwiczenia na nogi

Cze chciałbym dzisiaj zaprezentowac wam swój "mały planik treningowy".Ćwicze w domku i nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem takwięc moje cwiczenia nie są zbyt wyszukane ale, efekty są :D .liczbe seri i powtórzen nie wyczytuje z magicznych wzorów lub zakurzonych ksiązek lecz se wymyslam na bieżąco wzorując sie na zapiskach z poprzedniego [...]

[...] x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż pierwsze w kolejności są barki, potem mięśnie bicepsa. Wtorek: Brzuch, Nogi < - ćwiczenia według uznanego planu ;) Środa: Klatka Piersiowa / Triceps Tutaj robię tylko i wyłącznie pompki, z różnym rozstawem rąk. Z biegiem czasu dodam również dipsy, pod [...]

[...] zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale te umiem dobrze wykonywać technicznie i wolałbym je zostawić, [...]

[...] na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w kolejności ćwiczenia izolowanego. 2. Czy można zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej wyciskaniem na maszynie( od czasu do casu jako zastosowanie czagoś nowego) [...]

[...] / młotki TRICEPS (2s) prostawanie ramion z sztangielkami / pompki francuskie ZESTAW B ( Środa ) NOGI - Wzniosy na łydkach / martwy ciąg z hantlami PLECY - takie same ćwiczenia z zestawu A KLAtA - pompki z nogami wyżej / pompki na krzesłach z nogami wysoko BARKI - arnoldki / unoszenie hantelek przód stojąc BICEPS - uginanie ramion w [...]

Witam Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening [...]

[...] stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy [...]

Witam. Co byście poprawili w tym treningu ? Cwiczenia 3x w tygodniu , poniedziałek-środa-piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy (ile powtórzeń, ile serii,jakie ćwiczenia). A więc tak. Mam 180 cm wzrostu, 74 kg wagi. Do dyspozyzcji mam siłownie 3 razy w tygodniu. Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie. Na siłowni mam: rowerki, [...]

[...] 5x8 wioslo polsztanga w opadzie 5x8 szrug 5x12 power clean 5x8 uginanie ramion 5x12 Dodatkowo wtorek , czwartek treningi muay thai. TRening brzucha na osobnej sesji. Jakie ćwiczenia dać 3 dnia treningowego, bo docelowo ma być to trening 1. push 2. pull 3. całość rozkład: pon push wt MT śr pull czw MT pt całość sb brzuch ndz wolne [...]

Witam wszystkich dziś powinienem robić barki + kaptury czy moge dorzucić do tego ćwiczenia mięśni ud i łydek ?? lepiej zacząć nogi pierwsze czy barki ?? jakie ćwiczenia ?? dopiero nie dawno zaczołem ćwiczyć nogi więc stąd moje pytanie czekam na odpowiedzi i pozdrawiam .

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]

[...] (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma chyba nikogo na mojej siłowni (która pamięta Horacego jak "postawił pomnik") [...]

[...] gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać [...]

czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o [...]

[...] nachwyt - biceps 2*10 pompki na poręczach spięcia brzucha 3s Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry [...]

[...] szerokim uchwytem do karku (nachwyt) ------- 3s, 7-6 powt. Przerwy między seriami 2-4min. Obciążenia 85-95%CM. Powtórzenia 8-1 - piramida. Tylko nie wiem czy do kazdego ćwiczenia musi byc piramida? Proszę o jakieś wskazówki. Ogólnie z śiłownią mam doczynienia juz prawie 6 lat tyle, że z przerwami. Nie raz pól rocznych. Ostatnie 7 miesięcy [...]

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]